六大最有效的挺胸运动

　　丰满的胸部是现代女子体形健美的标志之一。女性可以选一些体育项目进行锻炼，这样既可促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女性魅力。

　　一、韵律操：在韵律中舞动上身及手臂，使脊椎大幅度弯曲、伸直，也可使胸肌发达，从而使ru房坚挺饱满。

　　二、按摩：试验证明，坚持每天早上起床前和晚上睡觉前，用双手按摩ru房十分钟，一个月后即会出现明显效果。其方法是：仰卧床上，摘除乳罩，由ru房周围向乳头旋转按摩，先顺时针方向，后逆时针方向，以ru房皮肤有微红时为止。

　　三、水冲击法：即淋浴时，利用喷头喷出水流连续喷射胸部，可促进血液循环，并可预防胸部皮肤的松弛。

　　四、游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对ru房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使ru房丰满。

　　五、扩胸操：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃内收至胸前，然后两臂向两侧外展，动作应缓和，哑铃向胸前内收时吸气，向两侧外展时呼气，来回数十次。扩胸操有利胸肌发达从而健美ru房。

　　六、俯卧撑：俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90°角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。如此十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群，丰满ru房的作用。